Técnicas de Relajación

Aprender y practicar regularmente una técnica de relajación puede ayudar a reducir la tensión, reducir los niveles de estrés a largo plazo, reducir las consecuencias de períodos prolongados de estrés y manejar situaciones difíciles de una manera más tranquila y constructiva. Puedo ofrecer técnicas de relajación tanto a nivel individual como grupal. Estas son las técnicas de relajación con las que trabajo más a menudo:

•     Relajación Muscular Progresiva según Jacobsen
•     Entrenamiento Autogénico
•     MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
•     Ejercicios respiratorios
•     Imágenes guiadas

Relajación Muscular Progresiva según Jacobsen

La PMR es la técnica de relajación más investigada. Alternando el tensar intencionalmente grupos de músculos individuales y liberar conscientemente la tensión, usted puede aprender a desarrollar una sensibilidad hacia la diferencia entre estos dos estados. Esto puede facilitar la relajación durante la práctica, así como con el tiempo ser capaz de notar y liberar tensiones durante la rutina diaria. Además, después de haber practicado suficientemente esta técnica, se puede aplicar en situaciones de estrés (por ejemplo, en situaciones de examen, antes de entrevistas de trabajo o negociaciones salariales) con el fin de calmarse y superar con éxito el reto.


Se han demostrado efectos positivos en la tensión muscular, la reducción del estrés, el tratamiento de los trastornos de ansiedad (incluidos los síntomas físicos asociados como palpitaciones, sudoración y temblores), la hipertensión arterial, los dolores de cabeza, la prevención de los ataques de migraña, el dolor de espalda crónico y los trastornos del sueño.

Ventajas de PMR

• La mayoría de la gente encuentra la técnica fácil de aprender y de aplicar
• A menudo es fácil notar cambios físicos
• La técnica se dirige directamente a la tensión y está libre de efectos secundarios.

En el futuro también agregaré descripciones para los otros procedimientos de relajación.

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