Entspannungs-Verfahren

Das Erlernen und die regelmäßige Anwendung eines Entspannungsverfahrens kann dazu beitragen, Anspannungen abzubauen, das Stressniveau langfristig abzusenken, Folgeerscheinungen von Dauerstress zu vermindern und besser und gelassener mit schwierigen Situationen umzugehen. Dies kann ich sowohl im Einzel- als auch im Gruppensetting anbieten. Ich arbeite insbesondere mit:

  • PMR (Progressive Muskel-Relaxation) nach Jacobsen
  • Autogenes Training
  • MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
  • Atemübungen
  • Geführte Imagination

PMR (Progressive Muskel-Relaxation) nach Jacobsen

PMR ist das bestuntersuchte Entspannungsverfahren. Das Ziel ist durch einen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen ein Gefühl für den Unterschied zwischen beiden Zuständen zu entwickeln und so zunächst während des Übens in einen entspannteren Zustand zu kommen und mit der Zeit sowohl Anspannungen im Alltag zu bemerken und loszulassen als auch in aufwühlenden Situationen (beispielsweise auch in Prüfungssituationen, vor Vorstellungsgesprächen oder Gehaltsverhandlungen) eine Möglichkeit an der Hand zu haben, um sich zu beruhigen.

Es haben sich unter anderem positive Effekte gezeigt bei Muskelverspannungen, zum Abbau von Stress, bei der Behandlung von Angststörungen (inklusive der damit einhergehenden körperlichen Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen und Zittern), bei arterieller Hyptertonie, bei Kopfschmerzen, zur Vorbeugung von Migräne-Anfällen, bei chronischen Rückenschmerzen und Schlafstörungen.

Vorteile der PMR
  • Die Methode ist für viele Menschen einfach zu erlernen
  • Körperliche Veränderung werden oft schnell spürbar
  • Die Methode ist gezielt und nebenwirkungsfrei


In Zukunft werde ich auch Beschreibungen für die anderen Entspannungsverfahren hinzufügen.

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